全方位逸生菌

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我人生的最高記載應該是前年赴中國大陸旅遊，多肉少菜的飲食模式，讓我的腸道完全卡住，想找個時候好好解放，卻因為跟團旅遊行程緊湊，沒法放鬆，加受騙地衛生情況不佳，我心理壓力又更大，整整五天四夜的行程，我無論如何就是沒法「嗯」出來。

一家人益生菌一盒共有60包，成年人一天的食用量為1~2包（餐前或餐後皆可食用），大約可以吃一個月，我大約出國前一周就開始吃囉，因為想要培育種植提拔腸道好菌並不是一蹴可幾，需要恒久、延續的彌補結果才會光鮮明顯!

細緻的白色的菌粉，嚐起來有點像是優格的味道，酸中帶甜，完全不膩口，含在嘴裡，會迅速的融解開來，相當好吞嚥，即使沒有搭配白開水一路食用，也不會卡在喉嚨裡。

2.多攝取蔬菜水果，匡助腸道蠕動

1.避免行程緊湊而致使心情緊張

導致自律神經失衡，交感神經興奮，會減少大腸蠕動活動，造成便秘。是以，這趟路程，我並沒有安排過量的景點，或是一大夙興床趕著乘車的行程，刻意放慢出遊的步驟，讓情感放鬆。

食用方法很簡單，直接送入口中或配溫開水食用都可以唷!

出國旅遊時，我總偏心這類單包裝的益生菌產品，省的瓶瓶罐罐佔據行李廂的空間，天天把需要食用的分量放入隨身包包，就不怕會忘記吃了。

因為上一次的經驗其實太慘烈，讓我往後每逢出遊必定提早採取預防措施，以免悲劇再度上演。

這趟旅程我都有認真彌補好菌，腸道調養的作業也都有乖乖作好，是以，上茅廁的頻率比以往出遊時前進太多，來大阪該吃美食，一樣也沒有少，燒烤、生魚片、握壽司、拉麵、大阪燒、甜點…，每天都吃得很開心，以往如許的服法，我的腸道絕對會罷工，乃至還會有小腹凸起、腹脹難熬痛苦的情形産生，影響我玩樂的興趣，而此次的路程，因為腸道都有乖乖聽話、順利解放，讓我可以縱情地玩樂，享受異國的美景和美食，不消每天愁眉苦臉，真是太誇姣啦!

我在台灣就很習慣天天早上喝500cc的溫開水叫醒我的腸道，出國也如法炮製，別的，我外出時必然會隨身攜帶水壺，讓我可以隨時增補到水份，以到達足夠的飲水量。

出國旅遊換了新的環境，若是又加上行程緊湊，則會讓表情嚴重，壓力隨著上升，

本年的三月放置了一趟日本自由行，我也趁便思慮了一下，讓我旅遊時排便不順的種種原因，追根究柢後發現，心情、飲食及飲水量這三大體素對我的影響最大，是以，此次的行程我迥殊規定自己每天都要都要做到以下四個項目，果真，有乖乖履行，排便頻率真的有改良，也分享給大師參考!

4.彌補好菌

此次出國我選擇的是比來很火紅的一家人 益生菌，代言人是豔麗的Sandy(吳姍儒)，在台灣時，我經常在康是美的時辰發現它的蹤跡，因此我也很仔細地看了一下它的營養成份。益生菌

腸道的健康與否取決於腸內菌相的均衡，當腸道內壞菌多於好菌，容易引發便祕、下痢和消化道疾病；反之，當好菌多於壞菌，則有益於腸內的蠕動活動、增進消化吸收及調整腸胃道功能。

我平時的排便習慣算是優秀品級，幾近一天一次，沒有破例，紀律的排便習慣讓我感受輕巧安閑。惟有出國旅遊，是我最疾苦的時刻，我有很嚴重的「認馬桶病」，脫離熟習的情況，就是怎麼樣都解不出來!

蔬菜生果中含有厚實的膳食纖維，可以接濟糞便的構成，也能夠增加腸胃道的蠕動，接濟排便；同時，炊事纖維也是益菌生(Prebiotics)的一種，也就是可以或許幫助益生菌發展的物資，若光彌補 益生菌卻沒有提供益生菌的食品，依然沒法讓益生菌充裕繁殖，達到保健的效果。

出國旅遊，飲食內容大幅改變，肉類食物和油脂的攝取量大幅增添，作息改變…等因素，容易造成腸道菌叢失衡，壞菌增加，好菌削減。是以，我出國時，城市稀奇注重好菌的彌補。

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出國旅遊因為餐餐都是外食的原因，蔬果量常常少的可憐，不外，在日本想要買到蔬果卻是挺方便的，便利商店和百貨公司的超市內皆有販售各類生菜與生果，新穎又可口，逛街的時刻看到新穎的蔬果，就打包回飯店享用啦!

是以，該次的旅遊，我居然把整整五天四夜的食品殘渣，全部裝在肚子哩，帶回台灣。同團友人對我的壯舉嘖嘖稱奇，我卻是苦不勝言、啼笑皆非!

除此以外，一家人益生菌還添加了三項美容保健的成份，別離為匡助膠原卵白構成的維生素C，具抗氧化感化、削減自由基的產生的維生素E，養顏美容、連結芳華秀麗的銀耳多醣體，和促進皮膚與黏膜健康的β-胡蘿蔔素、有助保持生長發育的鋅。補充 益生菌的同時，也能夠同時補充到眾多人體所需要的營養素，CP值頗高，對於出外旅遊，連續好幾天飲食不均衡的我，也算是一大福音!

身為營養師我，平凡稀奇正視自己的飲食內容，除嚴厲奉行蔬果579、攝取全穀類食品庖代精緻的白米飯之外，也會吃些優格、泡菜、味噌等發酵食品補充腸道好菌。會這麼努力攝取炊事纖維和 益生菌的最大原因，就是希望可以或許讓消化系統保持在最好的狀況，因為一旦腸道情況健康，天然會具有優越的「排便力」。